Диета без ущерба: как правильно худеть?

Диета без ущерба: как правильно худеть?

Вы за здоровое питание? Здоровая диета полностью зависит от привычек в еде. Это является жизненно важным компонентом здорового образа жизни. К сожалению, большинство из нас имеют привычку налегать на нездоровую пищу, как обработанные закуски, газированные напитки и жареная пища. Последствия на наше здоровье этих продуктов видны в виде слабой иммунной системы и повышенной вероятности ряда заболеваний. Это в первую очередь связано с тем, что мы не в состоянии выполнить требования в питании нашего организма. Витамины, минералы и антиоксиданты поддерживают общее состояние здоровья и защищают от болезнетворных организмов. Недостаток этих питательных веществ может отрицательно повлиять на наше здоровье. Это еще раз подчеркивает важность здорового питания.

Здоровая диета

Здоровая диета

Здоровая диета, как следует из названия, это вид диеты, помогающей поддерживать здоровье в целом, обеспечивая существенное питание, необходимое нашему телу. Это питание состоит из жидкостей, витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот из белка и нормального количества калорий. Это поможет восполнить энергетические потребности и потребности в питательных веществах, не вызывая токсичности или чрезмерного увеличения веса. Сбалансированное питание также помогает в снижении риска проблем со здоровьем, как ожирение, диабет, гипертония, заболевания сердца и рак. Здоровая диета включает в себя следующие продукты питания:

• свежие фрукты и овощи;
• цельные зерна, как макароны из цельного зерна, ржаной хлеб и так далее;
• обезжиренное молоко или молочные продукты;
• вареное мясо, рыба, бобы, мясо птицы, яйца и орехи;
• пищевые продукты, обладающие низким содержанием транс и насыщенных жиров, натрия и обработанного сахара;
• жидкости, такие как фруктовые соки и вода.

Помимо включения этих продуктов питания в рацион, важно пересмотреть размер порций. Избыточное потребление любого из них может причинить вред, а не пользу.

Здоровые продукты питания

Здоровая диета должна состоять из всех продуктов питания, которые вместе образуют сбалансированную диету. Другими словами, она должна выполнять все наши потребности в питательных веществах в течение дня. Ниже приводится план одной такой диеты, которая включает в себя все здоровые продукты питания.

Завтрак: белок из яйца, лососи или нежирных молочных продуктов.
Утренний перекус: лепешка с арахисом или миндальной ореховой пастой и бананом.
Обед: зерновые с печеными бобами или сэндвич из лосося или курицы, нежирные молочные продукты, салат.
Полдник: горстка миндаля или грецких орехов, сушеные яблочные кольца или черри, виноград.
Ужин: овощной салат с льняным или рапсовым маслом, мясо, рыба или фасоль с коричневым рисом, непросеянные макароны или лебеда.

Диета для потери веса

Ожирение является проблемой в эти дни, и страдальцы часто готовы пойти на любые жертвы, чтобы сбросить лишние килограммы. На самом деле, было придумано уже множество разнообразных диет для этого. Однако большинство из них дают только временный эффект. Кроме того, обычно большая часть потерянного веса является весом воды, которая быстро восстанавливается. В конечном счете, это способно привести к дефициту питательных веществ. Сбалансированный рацион, а не голодание, является ключом в потере веса или, вернее, поддержанию здорового веса.

Сбалансированная диета помогает предотвратить ненужное увеличение веса и помогает в поддержании идеального веса тела. Если хотите похудеть, нужно сократить потребление калорий. Например, если вы стремитесь потерять до килограмма в неделю, вы должны уменьшить ежедневное потребление калорий от 500 до 1000. Тем не менее, калории являются важным источником энергии, и не следует прибегать к диетам, содержащим менее 800 калорий в день, если весь процесс должным образом не контролируется лечащим врачом.

К тому же, вдобавок к уменьшению потребляемых калорий, вам нужно также их больше сжигать. Потребление белков, а не углеводов, позволяет сжигать больше калорий. Включайте больше белка в свой рацион. Эти продукты улучшат ваш метаболизм и насытят организм на долгое время. Это гарантирует, что вы будете потреблять меньше калорий в остальной части дня. Еще один способ сократить калории — включать заменители в рацион для определенных продуктов. Например, вы можете заменить цельное молоко, сливочное масло и жирный сыр обезжиренным молоком, легким сливочным сыром и арахисовым маслом. В дополнение к этому, советуют пить много воды и есть меньшими порциями. Это должно выполняться в сочетании с физической активностью.